今日立秋。说起立秋的习俗，很多人的第一反应就是贴秋膘。经过一季苦夏，缺觉、出汗、食欲不振可能使很多人消瘦不少，秋天到了，人们想增加一些营养，补偿夏天的损失，" 以肉贴膘 " 成了首选方法，所以，立秋这天，炖肉、烤肉、红烧肉等成为了绝对主角。


贴秋膘（吴克涛摄 / 光明图片）
贴秋膘可以补充营养，但如果想增强体质，还需要积极健身。明天就是全民健身日了，让我们一起来看看秋季适合进行哪些运动？有着什么注意事项呢？快来看一下！
秋季适合慢跑、登山
宁夏体育科学技术中心研究员余小燕建议民众秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，例如慢跑、徒步、登山、自行车骑行等户外运动，也可以选择游泳、器械练习、瑜伽等室内运动。
慢跑，是公认的最佳有氧代谢运动，它能消耗人体大量的热量，燃烧脂肪减肥。但跑步过程中需要注意调整呼吸，跑后要做拉伸运动、放松肌肉。
登山，可以有效缓解秋乏。据了解，秋季登山能促进登山者的神经、心血管和呼吸系统保持健康。通过行走、攀登等，使全身关节筋骨得到适度的运动。再加上轻松快乐的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。因此，可以起到祛除秋乏的效果。
此外，慢跑、登山也都是提高御寒能力的好方式。民间有 " 薄衣御寒始于立秋 " 之说，初秋正是开始御寒锻炼的最佳季节，可以增强机体适应寒冷气候的能力。登山或者坚持早晚户外锻炼，都可以接触到冷空气，温度的变化能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人对环境变化的适应能力。


跑步（陈福平摄 / 光明图片）
秋季可适当增加运动量 、注意保暖
专家提示，秋季运动相比于夏季，可以适当增加运动量及运动时间。但需要遵循因人而异、循序渐进的原则，切不可运动过度。从中医养生的角度讲，秋季人体正处在收敛内养阶段，保持好一定的运动量，可以防出汗过多，阳气耗损。最好每次锻炼都能使身上有发热感觉，稍微有汗就停止。
此外，秋季早晚气温偏低。因此，参加健身时一定要注意保暖。健身后要及时将汗水擦干，防止感冒。
秋季运动配合吃点啥？优选梨、蜂蜜
随着空气逐渐变得干燥，人们会咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以，在运动前后应多食用滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、银耳等，还可以喝点蜂蜜水，保持喉咙跟肺部的湿润。
说了这么多，你的锻炼计划做好了吗？夏天即将过去，在这秋高气爽的时节，快快立下自己的健身 Flag 吧！
栏目主编：顾万全 张武 本文作者：中国体育报 文字编辑：肖雅文