上海中小学 2 月 22 日开学。面临开学季，有一种类似于 " 假期综合征 " 状态开始在部分孩子们身上表现，焦虑、烦躁、抗拒等情绪可能在他们身上萌发。开学倒计时，江宁学校特级校长吴庆琳提醒家长们可采取一些做法，从 " 猫头鹰 " 生活调整为 " 百灵鸟 " 作息，帮助孩子们收心，尽量少安排大型活动，适当增加阅读时间，转入正常学习轨道。
【面对开学积极自我对话】
" 面对寒假的依依不舍和对开学的担忧，我们不妨关注此时此刻，把精力充分投入到开学准备中，做好规划，全力参与每一件开学适应行动，比如：准备学习用品、预习新课本等，唤醒开学兴奋感，提高行动力，以高效的心态同步新学期。" 吴庆琳说。
她建议，面对开学，同学们可以进行积极的自我对话，比如可以对自己说 " 马上就开学了，实在是太棒了！我很快就可以见到亲切的老师和同学们，又可以在校园里和同学一起玩耍，一起学习新知识 "" 这个学期，我一定可以表现得更加出色，我一定行！" ……这些积极的心理暗示，不仅能帮助孩子获得愉悦感，还能重建学习动力，以更饱满的精神迎接新学期。
假期中的孩子，心态通常较为松弛，开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。复旦万科实验学校相关负责人也提醒，注意切换心理状态，在此阶段建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来，适当增加一些阅读时间，逐渐找回学习的状态。
【从 " 假期模式 " 调整至 " 学习模式 "】
假期里，一些同学可能晚睡晚起，生物钟错乱，家长可以帮助孩子，在这段时间制订新的作息表，安排有规律地休息、学习和运动，给孩子一个缓冲阶段，适应接下来的学习生活。
" 逐步调整生物钟，首先制定一个和学校生活接近的作息时间表，早睡早起，调整饮食结构，均衡营养，保持作息规律，逐步恢复到在校学习状态。" 江宁学校心理老师齐越说，适当的运动也能激活身体能量，收回假期生活中过于放松的心。另外，每日安排固定学习时间，减少手机和其他电子产品的使用，从 " 假期模式 " 调整至 " 学习模式 "，逐渐进入学习状态，养成科学、规律、有序的生活习惯，尽早完成过渡期，达到最佳学习状态。
【开学前一周及时查漏补缺】
开学前一周，查看假期作业清单，及时查漏补缺。吴庆琳说，及时调整学习状态，温故知新，将前一学期学习的知识再温习一遍，让自己逐渐找回学习状态，这不仅能巩固之前的知识，还能为以后的学习做好铺垫，提高学习效率，适当预习新学期的内容，让自己在学习上 " 有备无患 "。
开学在即，还要及时对学习目标进行调整，新目标的确立也能提升学习动力，为开学加油。" 制定学习目标与计划最重要的原则是坚持，千万不要做‘空中梦想家’！"
栏目主编：徐瑞哲 本文作者：许沁 文字编辑：许沁 题图来源：图虫 图片编辑：苏唯