健康科普可以既科学严谨、专业权威，又生动有趣、时尚酷炫，今天，由上海市健康促进委员会主办，上海发布、东方网、上海市健康促进中心、上海健康云、上海市健康促进协会承办，强生中国协办的大型健康科普直播节目—— " 健康上海说 " 首期在强生中国创想中心开讲，美国运动科学院院士朱为模等知名健康专家带来：新年健康 " 第一处方 " ——科学运动！
将健康科普 " 复杂道理变简单 "
作为《健康上海行动》首批项目之一，" 健康上海说 " 致力创建权威健康教育品牌，推动 " 互联网 + 精准健康科普 "，打造有料、有趣、有情怀的海派精品健康讲座。
伴随移动互联网迅速发展，健康科普必须与时俱进，拒绝学术化、高冷化、模板化，规避深奥、冗长、笼统，" 短演讲、多互动 "，线上线下结合，把专业知识讲通俗，将复杂道理弄简单，使枯燥内容变有趣。《健康上海行动》明确提出，推动 " 互联网 + 精准健康科普 "，综合使用互联网等前沿技术，加强精准健康科普教育。
基于此，上海市健康促进委员会牵头，联合多家单位共同打造一档别开生面的大型健康科普直播节目——《健康上海说》，致力前端预防和行为认知早期干预，聚焦健康核心知识、行为、技能和健康生活方式转变，每期一个健康主题，跨界多元视角、小剧场式 TED 风格、观众现场提问互动、全程视频直播，后期视频剪辑二次传播，实现核心健康信息的全媒体投放与全方位传播。
运动就是最好的健康良方
" 如果有这样一味药 , 它可以帮你在未来 30 年减少 50% 因慢性病死亡的风险，让你多活 6-9 年；它可以让你在 65 岁以后死于癌症的可能性减少 32%；它可以为你增加无功能障碍的生命 7 年，你相信吗？" 首期讲座主题科学运动，美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授、世界 " 有氧运动之父 " 库珀博士的库珀研究院顾问朱为模教授告诉大家：运动，就是健康良药，如快走、跑步、骑自行车、游泳、羽毛球、跳绳等有氧运动是健康生活必备，先了解自身最高心率（可用 "220- 年龄 " 简单预测），然后选择中等强度的有氧运动（心率在最高心率的 50%-79% 的运动）。
朱为模同时带来新概念——库珀有氧分，这是库珀博士提出检测个人有氧能力水平的方式：1 point （分） = 7 mL/kg/min （每公斤体重一分钟消耗了 7 毫升氧气），如同个人健康积分，研究证明，每周 15 有氧分，可降低各种死亡可能 58%，延长寿命 6 年；每周 35 有氧分，可降低各种死亡可能 65%，延长寿命 9 年。
如何获得每周 15 有氧分？市民可以：30 分钟内完成步行 2 英里（3218.688 米 , 8 圈）, 每周 3 次；35 分钟内完成步行 2 英里 , 每周 4 次；40 分钟内完成步行 2 英里 , 每周 5 次；45 分钟内完成步行 3 英里（4828.032 米 , 12 圈）, 每周 2 次；45 分钟有氧舞蹈 , 每周 2 次。如何获得每周 35 有氧分？你可以：20 分钟内完成跑步 2 英里 , 每周 4 次；45 分钟内完成步行 3 英里 , 每周 5 次；45 分钟有氧舞蹈 , 每周 4 次。
记住 " 奥运五环 " 学会循序渐进
" 有氧运动是‘运动之王’，不少运动爱好者了如指掌，但运动效果却不理想，甚至出现运动损伤。这是为什么？因为他们不了解功能性训练是帮助人体打开运动这扇大门的钥匙。功能性训练由五大部分组成，专家提出市民还应记住 " 奥运五环 "：平衡训练、核心训练、柔韧训练、力量训练和心肺训练。通过循序渐进的锻炼，可帮助提高运动的表现和身体的活动能力。"
" 爱活力 " 创始人、上海市总工会职工健康促进专业委员会主任、上海市医务工会特聘健康促进讲师朱娴带来运动的 " 正确打开方式 "：一次完整的运动，应包括三大部分——前期的热身、开展主体运动，以及运动后的放松，一旦出现 " 三缺一 "，就可能给人体带来伤害。" 运动之前要热身，运动之后要拉伸，前后‘章法’记记牢，运动安全又高效！" 朱娴提醒。
" 运动是促进我们健康的益友，但如果方法不当，运动也会伤身，变成‘损友’。" 复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师、中国汽车摩托车运动联合会医疗委员会委员、国际肌内效贴协会（KTAI）中国区高级培训讲师戈允申博士教大家学会几招，及时 " 止损 "：" 当肢体活动到某一特定位置就会出现疼痛，一旦离开该位置则好转，这可能与某个特别肌肉或肌腱损伤有关 , 如肱二头肌长头腱（转肩痛），或髌股关节劳损（膝前痛）。"戈医生还提醒，不少患者因运动创伤而动了手术后，一直卧床休息，害怕旧伤复发，不再参加任何运动，这种认知是错误的。如今运动医学微创手术创伤小、恢复快，手术后患者第二天就能下床锻炼，而且越早恢复锻炼，对患者运动功能恢复也越有利。学会自我判断、自我急救、走出误区，就能避免急性损伤、预防慢性劳损、远离运动 " 损友 "，可以让运动寿命更长久！
据悉，" 健康上海说 " 今后将每月一期，持续邀请专家开讲健康饮食、健康睡眠、健康心理等围绕健康生活方方面面的话题，把健康讲清、讲透、讲明白，让大众想听、爱听、记得牢——健康上海，" 说 " 给你听！通过创新打造 " 互联网 + 精准健康科普 "，让市民获得健康、拥抱健康、享受健康，共同创造高品质健康生活，共同打造卓越的健康之城。
栏目主编：顾泳 本文作者：宋琼芳 顾泳 文字编辑：顾泳 |
