这里提供一份怀孕饮食计划，这是为了让你可以选择一周的每一天吃不同的食物和零食。我们已经为你计算了卡路里。每天少食多餐，选择两种零食（一种含钙丰富，一种常规的）。下列西式食谱平均比非孕妇摄入的热量多400卡路里（正是你在第二孕期和第孕期所需要的）。每日总热量大概2200卡路里。



早餐1：经典苹果肉桂燕麦



一杯脱脂牛奶23杯燕麦片，加入14茶匙肉桂，加入2汤匙切碎的核桃和一个小苹果（切碎）加热。



热量：4483



蛋白质：196克



碳水化合物：653克



膳食纤维：9148克



总糖：242克



总脂肪：138克



饱和脂肪：184克



胆固醇：494毫克



-3脂肪酸：143



钙：5601毫克



铁：3147毫克



钠：1321毫克



维生素D：0微克



叶酸：477微克



早餐2：鸡蛋包



热量：4534



蛋白质：262克



碳水化合物：44克



膳食纤维：686克



总糖：941克



总脂肪：212克



饱和脂肪：5989克



胆固醇：2315毫克



-3脂肪酸：164克



钙:3538



铁：4448毫克



钠：8566毫克



维生素D：438微克



叶酸：1236微克



早餐3：火腿蛋饼



热量：184



蛋白质：16克



碳水化合物：1克



脂肪：11克



饱和脂肪：4克



钙：38毫克



钠：456毫克



早餐4：墨西哥风味的沙拉



2杯切碎的生菜，1杯罐装黑豆，12烤红薯，13杯番茄丁和14杯冷冻和解冻的玉米粒。1汤匙柠檬汁，1汤匙橄榄油，14茶匙切碎的大蒜，盐和胡椒粉调味；撒上14杯低脂芝士碎墨西哥。



热量：5427



蛋白质：274克



碳水化合物：669克



膳食纤维：207克



总糖：7892克



总脂肪：214克



饱和脂肪：526克



胆固醇：20毫克



-3脂肪酸：401克



钙：360毫克



铁：5411毫克



钠：3943毫克



维生素D：0微克



叶酸：4158微克



小食5：方便捷的比萨沙拉



混合蔬菜沙拉，瓜12，1杯12杯减半葡萄西红柿，2茶匙橄榄油，2茶匙红酒醋和大蒜粉用来调味。



热量：6404



蛋白质：211克



碳水化合物：851克



膳食纤维：136克



总糖：9939克



总脂肪：241克



饱和脂肪：574克



胆固醇：15毫克



-3脂肪酸：087克



钙：316毫克



铁：8733毫克



钠：1059毫克



维生素C：319毫克



叶酸：923微克



小食6：蓝莓杏仁冰沙



糖豆浆替代传统的含糖量高的冷冻酸奶冰沙。混合34杯冰冻蓝莓，2茶匙杏仁酱，1茶匙蜂蜜和34杯糖豆浆。



热量：2025



蛋白质：6878克



碳水化合物：256克



膳食纤维：5758克



总糖：6495克



总脂肪：9478克



饱和脂肪：1004克



胆固醇：0毫克



-3脂肪酸：045克



钙：2712毫克



铁：1835毫克



钠：684毫克



维生素C：1895毫克



叶酸：253微克



小食7：巧克力块



180卡路里



26克碳水化合物



纤维：3克



总脂肪：5克



饱和脂肪：15克



钙：350毫克



钠：210毫克









更重要的是，济南捐卵公司做成了产品当中的战斗机，不惧任何竞争对手的攻击。无锡捐卵招聘正规医院长期招聘捐卵志愿者，补偿2-15万，只需12天，包食宿路费，术后安排身体调理，调理完成后即可回家，我们是一家专业的正规捐卵机构，联系我们即可获得优质的卵子捐献服务，贴心的后勤医护团队，是您值得信赖的武汉捐卵招聘机构。http://funk2008.cn